Poniedziałek klatka barki triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 5s 50kg x 12p 55kg x 12p 60kg x 10p 65kg x 7p 70kg x 4p 2.Wyciskanie sztangielek skos 4s 12,5kg x 12p 15kg x 12p 17.5kg x 12p 20kg x 10p 3.Wyciskanie żołnierskie 4s zamienione na wyciskanie zza karku 30kg x 12p 35kg x 12p 40kg x 9p 45kg x 6p 4.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 6kg [...]
[...] gotowego planu dla siebie: (jesli nie czujesz sie pewnie w trakcie wyciskania swojej masy ciala na lawce i takie same problemy masz na drazku-smialo mozesz sobie odpuscic cwiczenia nr 7) i 8) ) 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie z klatki w staniu 6) drazek lub wyciag [...]
Chcialbym cwiczyc jakies FBW niestety mam problem z kregoslupem i takie cwiczenia jak przysiady ze sztnga na karku mc czy wioslowanie w opadzie odpadaja Co bys mi polecil ? Z zamiennikow narazie wymyslilem cos takiego. Przysiady na przysiady przednie Barki na push press NA te cwiczenia moj kregoslup dobrze reaguje. Pozdrawiam
Od około roku rpacuje nad tym trenowałem 3 razy w tygodniu po 1 cwiczeniu 4serie trenowalem raz w tygodniu 2 cwiczenia po 4 serie cwiczenia to wspięcia -na siedząco na maszynie -na siedzaco ze sztangą -stojąć na maszynie -stojac ze sztangą wspiecia w opadzie z partnerem na plecach
Dużo zależy od genetyki, ale można trochę nawet nie mało ją poprawić :) Wykonuj ćwiczenia 1) na środek klatki piersiowej poprzez wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image023.gif (spróbować możesz to zrobić na ławce skośnej głową w dół) oraz 2) rozciągaj klatkę poprzez rozpiętki ze sztangielkami w [...]
łoli a ja myslałem że chcesz ćwiczyć tylko biceps i klatke Ja ostatnio jak chodzę na siłke to 20-30 minut i kończę trening robie go połowicznie ale zlany potem jestem cały i kończy mi się ochota do ćwiczenia BodyLine przyjeżdżaj na schaboszczaka Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2007-07-22 11:17:16
Saida - z krioterapii się cieszę, i nie neguję rehabilitacji, ale dopiero jak zobaczę to uwierzę... Na razie te ćwiczenia do mnie nie przemawiają. Do tego trafiłem na opryskliwą i niemiłą rehabilitantkę.
Prosta sprawa lekarz wsadził ci kit, mój wujek oraz tato kiedyś trenowali sztuki walki jeden ma 40 drugi 45 i nic im nie jest. A co do stawów wszystkie ćwiczenia typu szybkościowego związane z sztukami walki mogą ci tylko pomóc na stawy a co do niszczenie to raczej ćwiczenia siłowe i to o dużych obciążeniach np: trójbój siłowy . A i czasami bywa [...]
Moja historia jest trochę inna. Chciałam szybko schudnąć, ale brakowało mi systematyczności, ciągle coś mi wypadało. Każdy wie jak jest. Koleżanka namówiła mnie na wczasy odchudzające i nie żałuję. Pojechałyśmy do ośrodka Zalesie Mazur, regularne posiłki, ćwiczenia i w tydzień schudłam trochę ponad 3 kilo. Jak dla mnie to bardzo dużo. Stąd moje [...]
Cwiczenia wykonywane : runda druga P90X oraz http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp prowadzone jako rozgrzewka przedtreningowa, czyli usredniajac 7 dni treningowych Teoria WW/BB/TL: 4/4/9 (na 1 gram "budulca") BWT: 40/40/20 Waga/Wzrost/Wiek/Plec:95/184/24/M TDEE: 3118 Glownie na forach spotyka sie rozklad o tresci : * 1,5-2,2g / [...]
Jestem na diecie ok. miesiąca. Dieta zrobiona profesjonalnie przez dietetyka, z wyliczeniem zapotrzebowania kalorycznego itd. Trening to 3 razy w tygodniu bieganie (na razie krókie dystanse - 6-8km), codziennie lub co drugi dzień ćwiczenia w domu (pompki, w staniu, przysiady, wznosy, podciągani, mostki) 4 serie, powtórzenia różnie, progresja różna [...]
Nie Dostałem odpowiedzi więc jeszcze raz %-) Czy zapotrzebowanie do diety low carb na 90 kg 190cm wzrostu i cwiczenia 4 razy w tygodniu (3x bjj + 1 x stacje wytrzymalosciowe) na stopnu 2800 kcal jest dobre ? Kiedyś czytałem o Cięciu kcal i nie wiem czy ciąć kcal od 2800 czy zostawić ? Policzyłem 90*24*1.3 = 2808 kcal
Mam dosyć niską i nieregularną aktywność (siedzący tryb życia - studia dzienne, trochę ćwiczeń, trochę pomacham sztangielkami, a jak wrócę do domu to wtedy są ciężkie ćwiczenia, ale to góra 2-3x na miesiąc, a te ze sztangielkami 2-3x na tydzień).
Chciałbym spytać czy poprawnie obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne. Mężczyzna, 22 lata, 173cm wzrost, 74 kg wagi, z czego jakieś 15% tłuszcz (tłuszcz nie wpływa znacząco w zapotrzebowanie kaloryczne tzw. spoczynkowe). Czy zakładane 3000 kcal to ilość kalorii neutralna ? Bo w tym przypadku musiałbym jeść ok 2800 kcal żeby schudnąć choć [...]
Witam. Od miesiąca systematycznie biegam, staram się codziennie (rzadziej co drugi). Po prostu to polubiłem. Zacząłem miesiąc temu, robie sobie trasy póki co 5 km truchtu z delikatnymi przerwami na marsz. Od 2 tyg nie jem słodyczy, kompletne zero, cukru, nic. Tylko owoce (z cukrów). Mój dzień wygląda tak: 8:00 - 2 kromki z szynką, ogórek, [...]
bylem dzis jednak na silce nei bylo tak zle... chociaz sa skutki nie cwiczenia tricepsow przez 8 tygodni przy 2 cwiczeniu na klatke juz nie mialem sil rak prostowac i same sie uginaly do srodka ... hehe biceps zrobilem ogolnie 6 serii i juz mu wystarczy rowniez 8 tyg bez intensywnego treningu, tylko tyle co przy wiosle pracowal wiec jutro i tak [...]
[...] i lecialem z tym dluzszy czas,ale powiem ci ze ten moj kumpel mmnie zaskoczyl,on niema schematow,jak wchodzimy cwiczyc to on jeszcze dobrze niewie co bedziemy robic,jakie cwiczenia,co trening jest inaczej i ja widze efekty,ostatnio na klate zrobilem cos czego sam nikomu nigdy bym niezaproponowal,mianowicie on to nazywa setki,100 razy wycisk [...]
PLANY NA DZIS zmienione : cwiczenia - trening obwodowy 5 obwodow ... 15 pompek 15 przysiadow 20 brzuszkow dieta - jako ze zjadlem spaghetti przed chwila musze cos jednak pocwiczyc za jakis czas reszta posilkow bedzie juz normalna gdyz nie mialem w domu nic innego do jedzenia
Devi wrzuc nowe foty. ja do twojego treningu wrzucilbym wyciskanie sztangi zza pleców siedząc, lub wyciskanie hantli siedzac, te cwiczenia mi nalepiej na barki wchodza
Visnioffy/Jedyna porażka to rezygnacja/Fotki 55,80
